Hiện nay, việc giữ dáng và giảm mỡ bụng đã trở thành một xu hướng phổ biến trong xã hội. Bạn có thể sử dụng một số bài tập phù hợp để đánh tan mỡ bụng và giúp bạn có vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập giúp đánh tan mỡ bụng.
1. Plank
Bài tập plank là một trong những bài tập hiệu quả để làm việc lên cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm sấp xuống sàn, đặt hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất, đặt cả hai lòng bàn tay lên sàn. Giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân, nâng lên từ sàn và duy trì trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách nâng chân lên hoặc giữ chân ngang sàn. Đây là một bài tập tương đối đơn giản nhưng rất hiệu quả để tập trung vào phần cơ bụng dưới và cơ cơ tự nhiên.
2. Russian Twist
Bài tập Russian Twist tập trung vào cơ tự nhiên và giúp đánh tan mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi trên sàn với đầu gối gập lại, chân không chạm đất. Sau đó, nắm hai tay lại và nghiêng lưng người về phía sau, sau đó nghiêng sang trái và sang phải để xoay cơ tự nhiên. Lưu ý giữ thẳng lưng và không cong lưng ra sau. Bài tập này làm việc chính vào bụng, đặc biệt là các cơ bụng bên.
3. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches là một bài tập giúp cơ bụng hoạt động một cách toàn diện và đốt cháy mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, nằm sấp trên sàn, đặt cả hai tay vào sau đầu và nhìn lên trần nhà. Hai chân được nâng lên khỏi sàn và chân phải được duỗi ra. Sau đó, kéo gối trái gặp gối phải và đồng thời xoay lưng để đưa khuỷu tay phải gặp đầu gối trái. Tiếp tục thực hiện chuyển đổi giữa hai bên. Lưu ý giữ lưng phẳng xuống sàn để tránh gác chân hoặc cứng cổ lưng.
4. Mountain Climbers
Mountain Climbers là một bài tập cardio có lợi cho cơ tự nhiên và giúp đốt cháy mỡ bụng. Bạn cần đặt cả hai tay xuống sàn và đưa cơ thể vào tư thế pompa hoặc tư thế plank. Sau đó, di chuyển chân trái vào phía trước và chân phải được nhấc lên. Nhanh chóng đổi chỗ hai chân và tiếp tục lặp lại. Lưu ý giữ lưng phẳng và không để hông nhấc lên quá cao.
5. Standing Side Bends
Standing Side Bends là một bài tập đơn giản dành riêng cho các cơ bên của cơ tự nhiên. Đứng thẳng và hai chân hơi rộng hơn vai. Đặt một tay lên đầu hoặc lưng và cúi người sang bên đối diện. Sau đó, trở lại tư thế đứng thẳng và lặp lại trên phía bên kia. Bài tập này giúp làm việc lên các cơ bên của cơ tự nhiên và giúp tạo điểm nhấn cho vòng eo.
Trên đây là một số bài tập giúp đánh tan mỡ bụng và làm việc lên các nhóm cơ trong vùng bụng. Tuy nhiên, không chỉ riêng việc tập luyện mà chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Hãy nhớ ăn chế độ ăn cân đối và nhiều rau quả, tránh ăn đồ ăn nhanh và chất béo quá nhiều.
